grzbiet plecy

no więc postarałem się z pomocą kolegi ułożyć mi trening ale myślę że nie jest do końca dobry skoro nie chcę przeciążać kręgosłupa...a poza tym nie wiem do jakich partii ciała ile ćwiczeń Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s oba wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć [...]

[...] to bedzie to w jakis sposb nie bezpieczne ? Druga sprawa w ktorej rowniez prosilbym o porade to ze bola mnie plecy (raczej miesnie -prostowniki) po wygieciu sie w tzn koci grzbiet czy rozciagnieciu mocno plecow,boli tak jak by wzdluz kregoslupa taki rwacy bol ktory po kilkukrotnym takim rozciagnieciu mocnym przechodzi lecz znowu wraca. Moze to [...]

[...] na krzesle (pionowo pod drazkiem) w gore i w dol nie jest najlepsze wiec podzielilem sobie to na partie miesni jakie biora udzial w tym cwiczeniu no i plecy (najszerszy grzbietu) ] najpierw usprawnienie ramion i barkow > wygladalo to tak> odsuwam krzeslo od drazka w miare postepow ( chwytam szerokim nachwytem za razek ,nogi a wlaciwie [...]

[...] 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 6,6,8,8powt. [...]

wolałbym uniknąć wszelkich wyciskań. Jęsli chodzi o grzbiet to wydaje mi sie że na basenie jestem w stanie zmeczyc plecy wystarczająco ;)

Popraw technikę, już po dwóch ćwiczeniach tlen i krew będzie Ci rozrywało grzbiet. po dwóch poczujesz spompowanie miesnia, nawet po jednym (podciaganie ) ale masz wykonac 3-4 jesli jestes fanatykiem splitu kl+bi plecy+ tri nogi +barki

[...] na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie/lub wiosłowanie sztangielką szrugsy + face pull I masz pełny pakiet na grzbiet.

Dlonie masz wzdluz tulowia, lekko uginasz nogi, chwytasz za raczki, plecy wyprostowane, piers wypieta, grzbiet napiety i ciagniesz nogami do gory. Ta metoda nie rozbujasz walizek. Jest to faktycznie zblizone do koncowej fazy prostowania plecow w martwym. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-09-05 00:34:28

Najczęsciej stosowane to: -klata+plecy -biceps+triceps -czworogłowe ud+dwugłowe ud -brzuch+dolny grzbiet Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

nie ! czemu? *po klatce robisz barki *bo bicepsie nastepnego dnia grzbiet *a gdzie nogi i dół pleców? moze coś takiego? pon klatka wtr nogi srd barki czw plecy + przedramie piat tric + bic mze byc? Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-24 09:22:40

To mój planik : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Środa Plecy <Grzbiet> : Przyciąganie drążka wyciągu pionowego [...]

ściąganie drążka będzie pewnie lepsze by poszerzyć plecy a PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bardziej na grzbiet. Zobacz jaką część pleców czujesz robiąc te ćwiczenia. Na nogi przysiad musi być najlepiej rozbudowuje nogi. Przy przysiadzie pracują prawie wszystkie mięśnie w nogach a na suwnicy jest trochę inaczej.

ja osobiście wole db od martwego. i zanim zacząłem robić mt to myśle że miałem już niezły grzbiet z uwzględnieniem stażu. a jeśli chodzi o jak schodzenie to ja schodze na początku gdzieś równolegle do podłogi a w późniejszych seriach niżej. (oczywiście plecy prosto)

swietny filmik<pierwszy>,czytałem opinie w "Fighters Only",bardzo dobry przyrzad,jedyna wada to cena i stała waga,nie mozna dodawac/odejmowac ciezarow<cena od500zl>,z artykulu wyczytalem,ze swietne na chwyt,przedramiona,barki,plecy<grzbiet>,gdybym miał ogrod napewno bym tym trenowal,pozdro

[...] w martwym ciagu lub przysiadzie, to smieszne. Do tego trening plecow ograniczony do wioslowaniu na wyciagu pionowym i poziomym - jeszcze dobrze jak zrobi wyprosty na grzbiet. To co sie potem qrwa dziwic ze mu cos certolnie w plecach jak ma je niedorozwiniete, a kregoslup nie przyzwyczajony do ciezkiej pracy. Panowie pas jest dla [...]

PLECY I GRZBIET WYDAJE MI SIE ZE TO SAMO CHYBA BICEPS 2 RAZY W TYGODNIU

Nie rozumiem cie czlowieku. Wszyscy Ci pisza ze 5-6 dni to za duzo, powinno byc 3-4. A ty dalej swoje. Po co pytasz skoro wiesz lepiej? Jak na razie wszystkie rozklady grup ktore podales sa do bani. Da sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu tak zeby trningi nie przekraczaly 75min. Poza tym grzbiet to to samo co plecy a barki to naramienne a nie ramiona.

a co miętki myślisz o tej naturalnej krzywiznie zachowanej? plecy lekko wygięte odwrotnie niż w koci grzbiet ? podczas ćwiczen wysmienicie czuć prace mięsni, natomiast bice minimalnie czuć Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-30 23:47:13

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 tutaj masz cwiczenia ze sztangą. Tutaj masz ćwiczenia na mięśnie brzucha : http://www.sfd.pl/temat180570/ Cwiczenia na grzbiet bez sztangi to różne rodzaje grzebietów: lewa reka prawa noga i na odwrót, same ręce, same nogi, lewa reka lewa noga i na odwrót.